serie po kg

[...] przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w drugim ćwiczeniu = 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystkie serie powtórzyć x 10. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ----------------CC x 6 1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°----16 kg x 8 1c UGINANIE [...]

witam już wyjaśniam trenerze 8x16kg 8x28kg 6x22,5kg +2,5kg ??? Nie rozumiem tego zapisu . Drugą serię zrobiłeś ciężarem 28 kg x 8 ? Czy 18 kg ? druga seria byla wykonana 8x20kg a seria główna 6x22,5kg z progresem 2,5kg (wg rozpiski miało być 8x22,5kg ) W takich ćwiczeniach liczy sie czasem nawet jedno czy dwa powtórzenia więcej wykonane miłą [...]

[...] 2kg i dobrze, bo progres będzie ciągły. W wiośle już szło ciężko - teraz będę dodawał tylko po kilogramie, aby ni tracić progresu. Na bicka dołożyłem młoteczki - super dopompowanie mięśni po treningu, ale tylko dwie serie (regeneracja musi być przed MC i podciąganiem). Brzuchol będę robił w 4 seriach po 25 bo czuje że lepiej wchodzi. SIŁA!

wuder- to co podałem wyżej narazie ja sam stosuje i fajnie wchodzi tylko zamiast uginania ramion ze sztanga stojąc robić 4 serie normalne, robie coś takiego: -zakładam duży ciężar tak na wymuszane -robie 3 ruchy -zdejmują mi kumple 5 kg -robie 3 ruchy -zdejmują mi kumple 5 kg -robie 3 ruchy -zdejmują mi kumple 5 kg -robie 3 ruchy -odkłądam [...]

[...] od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB Trening A uda: przysiad ze sztangą na hack maszynie ( nie mam stojaków na siłowni ) 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 3 serie. plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 [...]

[...] wychodziło jakoś 15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*15-12-10 (18kg,14,14) pompki trójkątne+prostowanie ramienia w opadzie (zamienione na wyciskanie w wąskim chwycie, 4 serie ciężar 26 kg x 10) Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-8 (0 przerw – drop – zmniejszane obciążenie) od 24 kg się zaczęło o ile dobrze pamiętam Młotki hantlami 15-12-10 [...]

[...] 25 min. 2. karnityna jak masz to lykaj przed treningiem, HMB 4x po 1 gr. rano naczczo, przed treningiem, po i przed snem 3. trening : triceps i biceps po dwa cwiczenia 3,4 serie zacznij cwiczyc nogi (chociaz na maszynach) pobudzisz caly organizm do wydzielania wiekszych ilosci testosteronu i wkrecisz go na wyzsze obroty. Aeroby rano na czczo. [...]

[...] kredensu TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186ff9e56c09415d87fbcc2fd1e714b8.jpg rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej jak są dodatkowe serie rozgrzewkowe na 10 powt. a serie właściwe 8-10 (więcej powt. niż ostatnio) 2.fajny system, że dużo serii, a mało powtórzeń, w końcu to na wielkim ciężarze ćwiczę (cc [...]

[...] 1. Martwy ciąg, klasyk (siła, 125 kg) 2. Przysiady tylne (objętość, 65 kg) 3. Łydka 4. Brzuch GÓRA B 1. Ława (siła, 74 kg) 2. Wyciąg górny na najszersze (objętość, ok. 60 kg) 3. Wyciskanie hantli na barki, siedząc (objętość, 2 x 15 kg) DÓŁ B 1. Fronty (siła, 74 kg) 2. Przysiady tylne (objętość, 65 kg) 3. Łydka 4. Brzuch Po trzy serie wszystkiego.

[...] 110, 120, 110, 120, 130 B2. Seated calves (maszyna) 6 serii x 15, 15, 15, 12, 12, 10 powtórzeń x 40, 40, 40, 40, 40, 40 (*peak contraction) C1. Leg extension (*2/1) 4 serie x 6 powtórzeń x 5, 6, 7, 8 sztabek C2. Leg curl (*2/1) 4 serie x 6 powtórzeń x 5 sztabek Peak contraction - pełne napięcie i zatrzymanie 2/1 - podnosimy dwiema nogami, [...]

[...] 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok, następny, razem serie z 20kg 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny ciezar hantli to 14--wiec na razie nie dokładam 4a.nowe cwiczenie--z 2 kg , następny dostępny [...]

[...] 12,10,8,8 hantelkiem 18 kilo, w ostatniej 15 bo już strasznie byłem spompowany %%% Szrugsy 4x15 hantelkami bo sztangi były zajęte wszystkie przez koksów hantelki po 15 kg, serie poszły spoko, poczułem pompe w kapturach :D $$$ Łamana na modlitewniku 3x10, hardcore ćwiczenie, ładnie izolowało biceps i cięzko mi było skończyć trzecią serię bo już [...]

[...] zbity materiał. Dziwne. I mi się tak przyyykro zrobiło, jak się męczyłam z tymi ciężarami co wcześniej bez mrugnięcia oka robiłam :P 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 16kg serie 15/15 2.Wypady nóg 2*9kg, 30/30(po 15 na noge) - nieźle się zmachałam przy tym:) 3.MC na prostych gryf plus po 7,5 kg na każdą stronę, tyle, że nie wiem ile ważył gryf [...]

[...] ktos ocenil technike. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull 5x12 7. Zotman curl 5x w regresji, tylko 4 serie wystarzyly. 15 kg 12,5 kg 10 kg 8 kg 8. Bieganie Czas: 14,35 min Dystans: 3,27 km Srednia predkosc: 13,4 km/h Maksymalna predkosc: 14,9 km/h Temperatura: 23* [...]

[...] unosze w przod? Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 4. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=J_b0h5-ItXA Tez super, 3 serie wystarczyly w zupelnosci. 5. Wyciskanie wasko RAMPA 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=L_PFSqXx6Aw Mialo byc po 15 [...]

[...] 15?) tempo 5-5,5 (daje w dupe masakrycznie}:-() /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29933c07def24f3dabf1318d78fab750.jpg Uwagi: 1. Ciezko z 6kg ale będę próbować zrobic całą ostatnią serie. 2. Cieżko ale do zrobienia :-)) 3. Niby zrobiłam ta ostattnią serie na 36kg ale nie była dociagania do końca, chyba zostane na 32kg 4. kiepsko ale postaram sie dołożyć [...]

[...] Ogólnie wolę biegać. :-) Tak więc po przerwie od siłowego, poszłam SAMA bez mojego towarzysza na część z ciężarami, na "rozruch" zrobiłam na każdą partię 1-2 ćwiczenia po 2 serie i 10 powtórzeń oprócz brzucha , tutaj 6 serii x 30 powt. x 10 kg. Po siłowym 20 min aerobów. Śniadanko i posiłek po treningu: [...]

[...] 100 piramidka w 6 tygodni-dwa tygodnie przerwy potem znowu 100.po roku 200 piramidą w 6 tyg (wiem ze głupota młody byłem) 8. TRENING:4 razy w tygodniu; 1.klata 4cw po 4 serie-biceps 4 cw po 3 serie 2.plecy 4cw po 4 serie- przedramie 3 cw po 3 serie 3.nogi 6 cw po 4 serie. 4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie i do tego brzuch [...]

[...] na palce siedząc 40 x 50 kg Komentarz: PRZYSIADY - ujdą, za lekko nie było. Drążek - lekko, 30 kg druga seria lżej niż pierwsza. Poręcze - ostatnia dała już trochę w kość, 4 serie na ławie nie zostały obojętne. MC NA PROSTYCH - leciutko, znowu dołożyłem obciążenia. Wiosło - dość lekko. *** 2011.05.14: popołudnie trening biegowy #16 Czas: 30 min [...]

[...] -Sciagnie na prostych lina Quadroset klatkowy: -Wyciskanie hantelek -Pompki klasyczne -Przenoszenie -Rozpietki klasyczne Dwugłowe -MCNPN -Uginanie lezac +15min 3 serie progresowe po 8pow. z wyjatkiem typowych izolacji i 1 regres gdzie tych powotrzen za bardzo nie liczyłem, "do palenia a potem jeszcze troche" na plecach pompa [...]